Impact Positif du Cardiotraining sur la Santé : Bienfaits et Conseils Pratiques

L'entraînement cardio, également connu sous le nom d'entraînement d'endurance, désigne des séquences d'exercices continus d'une durée d'environ 5 minutes. Cela inclut, par exemple, environ 5 minutes de vélo, ou un entraînement d'endurance sur un tapis roulant ou un elliptique. Les effets positifs de l'entraînement d'endurance sont variés et bénéfiques pour l'ensemble du corps. Non seulement il stimule le cœur et la circulation, mais il est aussi un excellent destructeur de stress après une journée de travail éprouvante. En tant que véritable polyvalent, des sessions régulières d'endurance renforcent la performance de tout le corps et le bien-être général. L'entraînement d'endurance peut commencer à tout âge et être intégré dans la routine quotidienne en tenant compte de son propre rythme.

Impact sur le système cardiovasculaire

L'effet le plus important de l'entraînement cardio est sa capacité à prévenir les maladies cardiovasculaires, qui sont la principale cause de décès en Allemagne. En 2011, environ 342 000 personnes sont décédées de ces maladies, soit environ 40,2 % de tous les décès dans le pays. Les facteurs de risque tels que l'obésité, le tabagisme et l'hypertension artérielle ont un impact négatif, mais un entraînement régulier peut minimiser ces facteurs. Une alimentation saine est également cruciale pour améliorer les lipides sanguins. L'entraînement entraîne une économisation du cœur, qui travaille alors de manière plus économe, efficace et moins contraignante. La fréquence cardiaque diminue et chaque battement pompe plus de sang dans les vaisseaux. De plus, un entraînement à long terme peut réduire la tension artérielle, améliorant ainsi le système circulatoire.

Effets sur les niveaux de cholestérol

Le cardio ne prévient pas seulement les maladies cardiaques et vasculaires, mais influence également positivement le métabolisme des lipides. Une activité physique quotidienne de 30 minutes peut augmenter les niveaux de bon cholestérol (HDL) de 10 %. En revanche, l'inactivité peut augmenter les niveaux de mauvais cholestérol (LDL) et ainsi le risque d'athérosclérose, de thrombose, ainsi que de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. Il est important de choisir une routine d'exercice régulière qui maintient le rythme cardiaque et la respiration à un niveau constant, surtout si vous avez déjà des niveaux élevés de cholestérol ou de glucose dans le sang.

Effets sur la musculature

Un entraînement d'endurance régulier améliore la circulation sanguine dans tous les muscles du corps, les approvisionnant mieux en oxygène et en nutriments. Cela favorise la croissance musculaire et augmente les réserves d'énergie des muscles, améliorant ainsi la performance physique.

Effets sur le sang

L'entraînement d'endurance augmente également le nombre de globules rouges, permettant au sang de transporter plus d'oxygène et de mieux soutenir les performances musculaires. Cela aide également à mieux équilibrer l'acidité dans le sang.

Impact sur le système nerveux